本次跑步的运动强度应该怎么掌控？

掌控运动强度，靠心率和体感，就够了吗？

掌握运动强度的方法，最常见的便是用体感和心率。然而，体感状态不一定始终准确，影响心率的因素也很多：体质、休息程度、紧张程度、天气、海拔等等。

且运动中的心率也存在生理性延迟。在坡度跑、山地训练，有运动强度快速变化时，心率往往不能第一时间反映。明明加速跑得气喘吁吁，心率才刚到 140？

还能如何衡量强度？用配速行不行？

配速是训练中另一项常见的强度控制指标。运动场边，教练用秒表给运动员记录单圈时间，就是通过控制配速来达到控制运动强度的目的。不同的配速区间锻炼不同的能力。但在不同坡度跑 5 分配，付出的努力完全不同，感受到的运动强度也不同。因此，配速也难以作为运动强度的最佳衡量工具。

有更好用的强度衡量工具吗？

等强配速为什么更好用？

用「等强配速」，更佳准确。

“平路跑 4 分配，同等运动强度，跑坡配速应该控制在什么水平？”

“我在坡度跑 5 分配的运动强度有多大？相当于我在平路跑几分配？”

等强配速能将你在不同坡度奔跑的配速，实时转换为标准平路配速，减少外部因素影响，更好地衡量运动强度。数据化掌握运动强度，一目了然。

「等强配速」专属于你的强度衡量指标

等强配速更新后，除了考量坡度因素，将个人历史数据纳入算法，为每个人提供更贴合体感的等强配速。每个人运动能力不同，在同样的坡度跑同样的配速，付出的努力不同，运动强度不同，等强配速也不同。举个例子，K 天王夫妇以同样的配速跑坡，由于 K 天王能力更强，对他而言同样配速运动强度更小，等强配速更慢。

等强配速控制强度应该怎么用？

路跑训练遇到坡，等强配速教你跑。

今天的训练目标是有氧耐力区，不管平路、上坡、下坡，只需把等强配速控制在有氧耐力区，看一个指标就够了。升级后，还可制定以等强配速作为强度指标的训练组合。当等强配速过快，超出目标训练区间时，高驰手表会发出提示，记得减减速哦。

越野赛分配体能，等强配速教你跑。

爬升1000米应该跑多快？现在跑这个配速会被拉爆吗？比赛最后一个坡要不要全力冲？

有等强配速衡量运动强度，可以帮你更好地掌握身体状态，比赛分配体能更靠谱。