跑姿测试——我的跑姿到底好不好？
跑姿重要吗？怎样的跑姿不伤膝盖？
什么样的跑姿是最好的？
怎么改善我的跑步姿势？
一、跑姿为什么重要？
很多人在开始跑步时，只关注配速和距离。但随着时间推移，想提升跑步能力，但可能遇到进步速度缓慢，甚至出现小伤病的情况，这也许和你的跑姿有关。
合适的跑姿对跑者有两大帮助：
1.提高跑步效率、跑步经济性，用更轻松的状态跑到相同的配速。
2.降低运动损伤风险，跑得更安全。
跑姿，是跑者不可绕过的一个课题。
二、什么样的跑姿是“最佳跑姿”？
因为每个人的身体结构、肌肉力量、发力习惯不同，所以没有一个通用最“标准”的跑姿。只有适合自己的跑姿，才是“最佳跑姿”。
常见的跑者类型分为地面型跑者和空中型跑者，这两类跑姿，就像人的性格有外向、内向，二者没有高低优劣之分，各自有优势。
地面型跑者 VS 空中型跑者
地面型跑者特点
腾空时间较短
踏地时间较长
垂直振幅较小
倾向足中/足跟落地
落地点更远离身体重心/踏地角度较大
优势
以较大的落地角度延长踏地时间，像履带一样滚动式前进，用更小的推进力保持速度，肌肉更省力。
重点注意
需避免过大踏地角度，减小对关节的冲击力；多关注关节是否不适。
专项训练
可进行一些关节稳定性、足部核心训练以及自体重力量训练。
空中型跑者特点
腾空时间较长
踏地时间较短
垂直振幅较大
倾向足中/足前落地
落地点更靠近身体重心/踏地角度较小
优势
利用下肢在落地、蹬地过程的弹簧效应，减少能量损耗，充分利用了肌肉弹性。
重点注意
需避免多余蹦跳动作，过大垂直振幅；注意保护肌肉和肌腱。
专项训练
保持有规律地进行下肢离心和足部核心力量训练。
三、如何知道自己的跑姿问题？
高驰 POD 2 新上线的跑姿测试，让你无需去专业机构，仅需自己跑步测试 10 分钟，就能判断自身跑者类型，全面了解跑姿数据，得到针对性改善建议。
*跑姿测试需将运动传感器 POD 2/POD 佩戴在腰部，配合手表测试。
接下来，教你三步看懂跑姿测试报告。
1.跑姿类型
测试结束后，会自动判断跑者类型为地面型跑者还是空中型跑者，并综合多维度数据评分给出跑姿总分。
2.多维度数据及评分
跑姿测试报告会将所有跑姿数据，分为技巧、力量、平衡三方面，分类展示，并对具体数据给予评价，帮助更清楚地理解跑姿情况。
跑姿数据项 具体作用
技巧 踏地时间、踏地角度、 跑步的下肢技巧性如何
垂直步幅比
力量 下肢刚度、地反力峰值 跑步的下肢弹性如何
平衡 左右平衡 跑步是否左右对称
当技巧、力量、平衡这三方面，都是比较好的状态时，则表明跑者当下的跑姿基本没什么问题。
3.评估总结
高驰跑姿测试报告，还会根据您的测试结果给出评估总结和调整建议，帮跑者更简单地了解自身跑姿，也让调整跑姿方向变得更直观。
更多疑问解答
高驰跑姿测试的入口在哪里？
更新最新版本的软件和固件后，让 POD 2/POD 配对手表，并将其佩戴在腰部正中间，在高驰手表上选择「体能测试」-进入「跑姿测试」，按提示操作即可。
做跑姿测试需要注意什么？
1.跑姿测试需已解锁跑步能力评分，若未解锁，请先进行跑步能力测试解锁。
2.跑姿测试需寻找一个空旷、平坦无上下坡、GPS 信号良好、安全的场地进行。
3.测试分为热身和测试两个环节，热身环节可根据自身情况延长时间或按返回键跳过。测试环节不支持跳过，需严格按照给出的配速区间进行，注意保持配速稳定。
为什么跑姿测试会“失败”？
为了结果准确，跑姿测试有特定的配速范围和步频要求。不在建议的配速或步频范围的不稳定数据，将被自动排除。若没有收集到足够数据，可能测试失败。
为什么采用乳酸阈值附近的配速测试？
测试跑姿，配速太快和太慢都没有参考意义。跑姿测试主要是指中长跑耐力项目的稳定跑姿。我们会根据跑步能力模型，给出个性化的测试配速区间（乳酸阈值附近的配速），来检测跑者整体的中长跑技术动作水平。
跑步能力较低的跑者，阈值配速较慢，可能会出现小步慢速颠着跑，无法准确测量跑姿，这时，跑姿测试将统一在 540-620 配速区间进行。跑步能力过低的跑者建议重点关注提升基础能力，无需过多关注跑姿数据，安全不受伤即可。有进阶需求的跑者可以开始关注跑姿数据。
我的跑姿类型会变化吗？
若跑步能力变化不大，在中长跑耐力项目中，长期规律运动形成的跑姿是非常稳定的，跑姿类型基本不会变化。 但随着跑步能力变化，训练、比赛配速也会不同，跑者会通过调整跑步动作来适应新的速度。在这个过程中，跑姿类型可能会变化。