如何选择适合的心率区间？

对于运动爱好者来说，获取心率的具体数值固然重要，但更为重要的是对心率数值所处的区间了然于心，从而对自身的运动强度及运动效果有所认知。

为了能够在这一点上更好地帮助到运动爱好者，专业人士根据不同使用需求和理论基础，将运动心率按照不同比例划分为不同心率区间。

运动详情页可查看单次记录的心率区间

心率区间划分，不止一种

COROS手表支持三种常见的心率区间划分方式：最大心率区间，储备心率区间和乳酸阈心率区间，三种心率区间的理论基础具有一定差异，用户可以按照实际需求进行选择。COROS APP默认选择的是乳酸阈心率区间。

“我”-“设置”-“心率区间”可选择不同心率区间

乳酸是疲劳产生的原因之一。研究者发现，血液的乳酸浓度与运动心率存在对应关系。当血乳酸浓度接近耐力运动临界状态（即乳酸阈，通常对应的血乳酸浓度为4mmol/L）时，乳酸会开始大量积累，心率也会随之发生改变。

我们将乳酸在体内开始大量积累时的平均心率，称为乳酸阈心率。根据个人的乳酸阈心率，同样可将运动心率划分为五个区间。

最大心率区间，其设置的基础及依赖的对象是个人近期的最大心率数据。

在获取最大心率后，该方式会根据对比最大心率的百分比，将心率划分为五个区间。这也是是目前业余运动领最为常见的心率区间划分方式之一。

储备心率区间，是最大心率区间的进阶。该方式在参考最大心率的基础上，同时考虑了静息心率。

*静息心率，顾名思义是指清醒且安静状态情况下的心率，当处于疲劳状态或体能不佳时，静息心率会小幅提高。

考虑到运动时的状态，人体能够有效调用的心率应该处于最大心率与静息心率之间，即“储备心率=最大心率-静息心率”。因此，储备心率区间所反映的就是运动时能够调用的有效心率区间。

COROS提供的心率区间划分方式有三种，其之间并无对错优劣之分。根据个人的使用需求，选择恰当的心率区间，进行对应的有效训练，都能够达到相应的训练效果。

除了APP中既定的心率区间之外，还可以根据个人或教练需求进行自定义的心率区间设置。但需要注意的是，正确使用心率区间的前提是保证基础数据准确。

最大心率区间和储备心率区间都有赖于最大心率的确认。有条件的情况下，最大心率的测量需要按照既定模式进行，但因其强度较大，建议确认身体健康状况后，在有人陪同的情况下于可控环境内或在专业机构进行测试。

*可采用的测量方法（利用跑步机和心率带）：

以8-10km/h的配速热身15分钟；

第15分钟时，将跑步机坡度调节至2-3%；

第16分钟时，将跑步机配速提高1km/h，并在之后每一分钟提高1km/h；

当你感到完全不能呼吸时，实时心率即为最大心率。

除了上述的方法外，最大心率的测量方法还有多种，可通过咨询专业人士获取。而在没有条件进行测试的情况下，可以用高强度训练中出现的最大心率作为参考依据。

储备心率区间除最大心率之外，还需要对于静息心率进行确定。建议在清晨起床后，静坐3-5分钟，使用手表小工具内的“静息心率”功能测量脉搏，得出个人的静息心率。

和静息心率一样，COROS手表还可以对乳酸阈心率进行估算。在分析一段时间的运动数据后，能够自动预测乳酸阈心率，运动频次稳定，使用周期越久，乳酸阈心率的准确度也会上升。当然，对于力求精准的用户来说，前往专业运动健康机构进行测量是一个更好的选择。

上述心率的确认方式，仅仅针对单次数值的确认。由于人体的生理状况会随着时间和训练情况发生改变，在相同心率区间进行的前后两次运动，体感若存在较大的差异，意味着运动能力可能有所变化。因此，为了能够保证心率区间的有效性，需要考虑进行规律测试，并周期性更新心率信息。

对于运动爱好者来说，不同的心率区间都具有参考价值。正确认识心率区间的划分方式，获取准确的最大心率、静息心率和乳酸阈心率是保证训练效果的第一步。而后，你所需要做的，就是根据自己的训练需求，选择合适的心率区间，帮助检测训练强度和效果。