步频

下面参数为马拉松比赛配速下的步频参考评价，通过对不同运动水平的人进行研究发现，一般休闲跑者的跑步速度较慢，步频在150 spm左右；跑步速度较快的人，步频可达到180bpm以上。通常步频稳定在较高水平后，可针对步幅进行专门训练。

    >185           精英

    175-185      优秀

    165-175      良好

    155-165      一般

    <155           较差

步幅

步幅是指人体行走或跑步时两脚之间移动的距离，是衡量跑步姿势和水平的重要数据。成人正常行走的步幅大约在65cm左右，而跑步时步幅变大，一般在90-150cm变化。水平较高的运动员通常都有较大的步幅，但并不一定是越大越好，要结合自身适宜的步频进行训练和比赛。

踏地时间

图中为马拉松比赛配速下的踏地时间参考评价，踏地时间是衡量跑步技术的重要参考数据，通常优秀的运动员倾向于更短的触地时间，以便快速完成蹬伸动作，继续向前推进。马拉松顶尖运动员的触地时间可达到180ms左右。

   < 210ms          精英

   210-240ms      优秀 

   240-270ms      良好

   270-300ms      一般

   >300ms           较差

左/右平衡

左右两侧哪只脚触地时间较长，占两侧触地时间之和的百分比也就略多。运动中若出现严重的不平衡状况，可能出现损伤风险。当你进行绕圈跑或在崎岖不平的路况下运动时，也可能会偏离绿色区间。如果两侧踏地平衡差值偏离达到5%以上，可能存在损伤风险。

    > L 51.5                 左侧触地时间严重偏长

    L50.6 - L51.5         左侧触地时间轻微偏长

    L 50.5 - R 50.5       左右触地时间平衡

    R 50.6 - R 51.5      右侧触地时间轻微偏长

    > R 51.5                 右侧触地时间严重偏长

垂直步幅比

垂直步幅比通常被认为这是一个评价移动效率的指标，用垂直振荡的距离除以步幅得出。步幅越大、身体上下晃动越小，表明身体花费在垂直方向的能量就越少，前进方向的移动效率也就越高。
顶尖马拉松选手的垂直步幅比通常可以达到6%以内。

    < 6%         精英

    6 -8%        优秀

    8-10%       良好

    10-12%     一般

    >12%        较差

垂直振幅

垂直振荡用来代表身体重心在竖直方向的波动情况，在跑步过程中，身体重心起伏越小，表明浪费在上下振动的能量就越少。当跑步技术较差、下肢力量相对薄弱或已经明显出现运动疲劳时，容易出现较大的上下波动。

     <5cm         精英

     5-8cm        优秀

     8-12cm      良好

     12-15cm    一般

     >15cm       较差