COROSはシンプルな指標やグラフを通じて、ユーザーのトレーニング評価を明確にすることをサポートしています。今回はペースゾーンについてご紹介します。

どのようにしてユーザーのペースゾーンが決まるのか？

ペースゾーンは、サイクリング界で最もよく知られているパワーデュレーションモデルと同様に、ペースデュレーションモデルというツールを使って算出しています。この方法では、以下の3つのパラメータを計算できます。

- 最大速度：1秒間の最大速度

- 無酸素運動量：1分間で走れる最長距離

- クリティカルスピード：10kmペース（閾値ペース）と関連

ペースゾーンとは？

この3つのキーパラメーターをもとに、ペースゾーンのパーソナライズが可能となります。

- ゾーン1（有酸素性持久力）：基礎持久力の向上に最適なペースゾーンです。

ゾーン1〜2の境界は、有酸素性閾値と呼ばれ、脂肪を燃料として利用する能力を高めます。

- ゾーン2（有酸素パワー）：マラソンペースの向上に最適なペースゾーンです。

- ゾーン3（乳酸閾値）：閾値から2～5％低いペースと高いペースのゾーンで、持久力向上に適しています。

- ゾーン4（無酸素性持久力）：スピード能力の向上に最適な高強度のペースゾーンです。

ゾーン4〜5の境界は、VO2maxペースと呼ばれ、およそ3～7分間維持できる強度を指します。

- ゾーン5（無酸素性パワー）：スプリント能力を向上に最適な高強度のペースゾーンです。

Training HubとCOROSアプリの両方でペースゾーンが確認可能

出力ペースもこの5つのペースゾーンに対応しています。トレイルランや起伏のある場所でのランニングで出力ペースを把握することで、フラットコースでのペース換算での努力度を参考にすることができます。

コーチングインサイト

ワークアウト作成はときに複雑ですが、トレーニング計画を立てやすくするようにペースゾーンごとのワークアウト例は以下です。

ご自身のパーソナルデータから専門的な分析を行いたい場合は、coach@coros.com までお気軽にメッセージをお寄せください！