初マラソン（または他のレース）に向けてトレーニングを開始する準備が整ったら、この機能を活用しましょう。 COROSの「マラソントレーニングプラン」機能を使うと、あなたの過去のデータをもとに、個別化された専用のマラソントレーニングプランを構築して目標達成をサポートします。

マラソントレーニングプランの作成

マラソントレーニングプランの作成には、COROSアプリ ⇒ ホームページ ⇒ カレンダー ⇒ 右上の「···」 ⇒ マラソントレーニングプランから作成します。

注：この機能はおもにマラソンサブ3時間30分レベルのランナーに最適です。

「プラン作成」で直近の10kmとマラソンの予想タイムを確認してください。推奨タイムはCOROSのレースタイム予測機能に基づいていますが、ユーザーのベストタイムが反映されていない場合は、手動での編集ができます。

次に、過去1ヶ月の総走行距離を入力します。COROSが先月の練習量を基に、総走行距離の推定値を提供します。

直近でレースに参加する予定がある場合は「はい」を選択してください。レースの日に対して適切なスケジュールを調整します。

マラソントレーニングプランのカスタマイズ

プランの詳細をカスタマイズしましょう！まず、目標タイムと練習強度を選択してください。これによって、マラソンプラン内のワークアウトの頻度と難易度、およびプランの合計期間が決まります。

次に目標タイムを選択してください。選択後にページ下部のトレーニングプランの内容が変更され、目標タイムを達成するために推奨される平均週間走行距離と練習回数が表示されます。

次に「トレーニングプランを作成」を選択します。新しいトレーニングプランの詳細が表示され、総走行時間や走行回数などを確認することができます。

右上からkm/miの単位の切り替えや距離、時間、トレーニング負荷を確認できます。また、各週のトレーニングプランを確認することもできます。

トレーニングプランは複数の段階に分かれています。準備期：これから始まるハードなトレーニングに備えます。ベース期間：筋力、距離、強度をより高めていきます。レース期間：フィットネスを維持しながらレースに向けて準備を整えます。

ページ下部には、毎週のトレーニングが表示されます。トレーニングプランにはジョグ、インターバル走、ロング走、筋トレが含まれており、トレーニングを選択すると、そのトレーニングの詳細を確認できます。

マラソントレーニングプランの開始

新しいマラソントレーニンを開始するには、ページ下部の「トレーニングプランを開始」から開始日を選択してください。

マラソンプランを保存して後で確認したい場合は、右上の「トレーニングスケジュールに追加」を選択してください。 プロフィール ⇒ トレーニングスケジュールから確認できます。

ワークアウトを別の日に変更する場合、ホームページからカレンダーを開き、日程変更したいトレーニングを長押しして別の日にドラッグ＆ドロップします。

トレーニングプランの今後2週間分のトレーニング内容が自動的にCOROSウォッチに同期されます。ウォッチのダイヤルを押して、トレーニングプランを選択すると、トレーニングスケジュールが確認できます。

マラソンプランの進捗状況を確認するには、アプリのホームページ ⇒ カレンダー ⇒ 右上の「···」 ⇒ 実行中のプラン ⇒ マラソンプランを選択してください。トレーニングスコアとマラソン予想タイムの改善点が記載された概要ページが表示されます。