光电心率的局限性

光电心率设备通常通过腕部光学传感器进⾏⼼率测量，该类设备虽已面世多年，但技术上仍具有明显的局限性。其心率的信号强度与精度不仅受到个⼈⽣理情况的影响（例如肤⾊、体⽑、⽪下⾎管性状等），同时也容易受到外界因素的影响。

其中，个体⼼率信号强度虽然存在差异，但更⼤程度与个人佩戴方式有关，包括位置、松紧等。而佩戴方式对于心率数据采集的影响在冬季更易出现。

寒冷天气的生理变化

在寒冷的环境进行户外运动前，由于受低温影响，肢端⽑细⾎管收缩，⾎液回流⾄躯⼲及脏器，导致腕部光电⼼率信号获取难度提⾼，也更加容易在运动过程中丢失真实心率信号。

寒冷天气会对心率信号造成影响

此外，在运动中，当心率信号减弱时，传感器有时会将肢体折叠（也就是步频）所产⽣的规律信号错误地认作⼼率信号，从而会出现⼼率与步频数据相同或接近的情况（见下图）。⼀旦发⽣此类情况，应暂时停⽌跑步，尝试调整表带松紧程度与配戴位置，静待光电⼼率传感器重新获取正确信号后，继续运动。

△ 该用户在后半段出现心率和步频接近的情况

寒冷环境下的使用建议

1. 正确佩戴手表

传感器与皮肤的贴合情况是心率准度最主要的影响因素。使用手表时，首先需要将其佩戴在正确的位置（避开腕骨）。此外，需要合理调整表带松紧，移动手表时，手表与下方皮肤紧密贴合，但注意不要佩戴过紧，从而影响血液流动。

2. 跑前充分热身

跑步前充分热⾝能够令肢端⽑细⾎管扩张，加快⾎液流速，使光电⼼率传感器更容易获取准确的⼼率信号。
进行运动前，先不要着急操作进入跑步模式，待热身完毕后，打开手表对应运动模式，观察心率读数稳定并且接近真实感受，同时GPS提示定位成功后，再点击“开始”进行运动。

心率读数稳定后再“开始”

3. 其他建议

运动前中后，做好腕部保暖⼯作，同样有助于准确获取⼼率信息。但另⼀⽅⾯，在穿着⻓袖运动⾐或防⻛⾐的情况下，频繁查看⾐物覆盖下的⼿表，容易造成佩戴位置的变化，进⽽影响⼼率数据的准确性。为了降低这一局限性带来的影响，一些品牌通过在长袖运动衣腕部位置挖孔的设计来方便用户查看手表心率。

此外，在气温极端地区，或者对⼼率数据具有严苛要求的⽤户，可以考虑手表搭配⼼率带使⽤，这样便能选择将⼿表佩戴在衣物外侧，方便查看数据的同时，保证准确的⼼率数据。

通过COROS手表连接心率带获取准确心率数据

通过践行上述的一些方法，可以帮助我们获取更精准的手表心率数据。希望每一位运动爱好者即便在寒冷的冬季也都能享受运动。