如何提升跑步能力?
你的跑步能力基础如何?
初阶、进阶跑者基础不同,训练重点也各不相同,提升能力第一步:了解个人的跑步能力基础。
跑步能力基础
评估自身跑步能力强弱,最直观的就是全马完赛时间的长短,这是耐力、冲刺等能力的综合结果体现。然而我们难以通过经常跑全马赛事,来记录能力水平变化。
如何了解?
COROS 成绩预测功能可辅助判断自身能力,轻松预测 5km、10km、半马、全马的跑步成绩及平均配速。
能力变化看分数
跑步能力分数变化也代表了全马能力水平变化,在跑步能力页「了解更多」,可查看分数对应关系。
有氧能力指标
乳酸阈心率、乳酸阈配速、最大摄氧量三项数据,可以帮助衡量有氧能力,算法通过多次运动记录、体能测试可自动更新数据。
怎么训练更高效?
如何安排训练才能最有效提升比赛成绩?提升能力第二步:定制个人专属训练策略。
跑步能力优劣势
初阶跑者训练需以有氧训练为主,缩短全马完赛时间,此时打好基础就是最高效的提升,扎扎实实迈向下一个阶段。
进阶跑者,如有全马破四、破三的目标,则要开始关注能力优劣势,针对性加入高强度间歇、高强度速度等专项训练;同时根据能力定制比赛策略,更有效地提升马拉松成绩。
怎么判断?
在能力分析页,COROS 将跑步能力拆解为冲刺能力、速度耐力、乳酸阈能力、有氧耐力四个维度,通过比较各项分数,帮助判断强弱项,同时更多维度记录能力变化。
怎么练?
当想针对弱项进行提升或巩固强项时,可直接根据系统建议的对应配速区间训练,点开「了解更多」,练多久、怎么练通通告诉你,科学进阶不盲目。
想要跑步能力分析更准确?
进行30 分钟跑步能力测试,更好用的跑者测试工具,只需跟着手表提示跑就够了。
跑步能力测试
想知道自己的乳酸阈心率、最大心率?长期停训后,现在能力水平怎么样?戴上高驰手表,来场跑步能力测试。跑步能力测试仅需 30 分钟左右,即可获取乳酸阈心率、乳酸阈配速和最大心率等数据,操作简单,同时帮助算法智能校准跑步能力分析和成绩预测。
如何测试?
在高驰手表进入「体能测试」—「跑步能力」,输入 10 公里完成时间,系统会自动推荐测试方案,根据手表提示进行测试即可。