COROS的动态传感器 POD/POD 2，只需将其准确佩戴在腰部中央，便可以为跑者提供精准的跑步姿态数据，帮助了解各项跑步技术指标，并据此进行针对性训练，提升运动水平。那么，了解这些指标背后的含义便显得尤为重要。

1. 踏地时间

①什么是“踏地时间”

跑步是一个循环往复的过程，即腾空、落地、再次腾空。其中，每一次蹬踏落地的时间即为踏地时间，Ground Contact Time (GCT)。在蹬踏落地时，人体的相对位置是静止的，而在腾空阶段身体才会向前移动。踏地时间越短，意味着腾空的时间越长，身体向前移动的时间越长。

普通的跑步爱好者，其在一场马拉松中的踏地时间一般低于300毫秒，有经验的跑者可以达到240毫秒，而精英跑者的踏地时间往往能达到210毫秒以下，马拉松世界纪录保持者基普乔格的踏地时间则能达到惊人的160毫秒以下。通过上述的数据可以看出，踏地时间与跑者的速度成负相关的关系，即跑者速度越快，其踏地时间越短。

此外，还有实验证明，跑步经济性与踏地时间有极强的相关性，越短的踏地时间，越能够带来跑步经济性的提升。

② 踏地时间的影响因素

研究表明，踏地时间主要受以下几项指标影响：

触地后的发力：发力越快，发力时间越短，踏地时间越短；

肌腱的弹性：小腿后侧的一条肌腱被称为阿基里斯腱，其弹性越大，足部在触地后会以越短的时间离开地面

落地时与地面接触瞬时腿部的刚性：刚性由双腿的肌肉、肌腱和韧带构成，刚性越高，能够吸收并利用的回弹能量越多，便可越快迈出下一步，经济性越高；

足部落地时的位置：脚落在身体重心之前，会产生类似刹车的作用，延长踏地时间。

③ 踏地时间的训练建议

不难看出，踏地时间与跑步姿势及腿部力量都存在关联。在日常训练中，如果出现踏地时间较长的情况，可能意味着存在腿部肌肉力量不足、主动发力过缓或足部落地位置靠前等问题。因此，跑步爱好者想要缩短踏地时间，首先需要改善跑姿，将脚掌落在身体重心的正下方。

此外，通过开展专项的力量或跑步训练提升跑步效率。常见的训练方式为增强式训练和负重训练，包括单、双脚跳绳，深蹲跳，弓箭步交替跳等动作，可以帮助跑者增强双腿的弹性和刚性，缩短踏地时间。

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2. 踏地平衡

① 什么是“踏地平衡”？

踏地平衡指左右两腿踏地时间的百分比。理论上，理想的踏地平衡应该是50%-50%，即左右腿总踏地时间相同。理想的踏地平衡可以减少罹患伤病的几率，提高跑步经济性。

由于人体本身存在不对称性，在日常训练和比赛中，尤其是LSD和短距离间歇训练中，会发现实际的平衡情况，很难精准达到50%-50%。一般来说，两者数据相差越小越好。从下图可以看出，该跑者的左侧触地时间占比49.7%，右侧触地时间则为50.3%，两侧触地平衡差值偏离小于1%（0.6%），可以认为，其基本做到了左右踏地时间平衡。

如若两侧踏地平衡差值偏离大于1%，需要引起重视。例如左侧触地时间达到51%，右侧触地时间为49%，表明该跑者的左侧触地时间轻微偏长。而一旦差值超过3%，如左侧触地时间48%，右侧触地时间52%，则认为其右侧的触地时间严重偏长，可能出现伤病的风险。

除了伤病的可能性增加，两侧踏地时间相差越大的跑者，还会产生越多的能量与氧耗，用于维持身体在跑步中的平衡保持及核心稳定，从而导致跑步经济性大打折扣。研究证明，每1%的踏地平衡偏差会导致跑步经济性降低近4%。

② 踏地平衡的影响因素

对于跑步爱好者来说，影响踏地平衡的因素有多种：

生理因素：跑者的生理情况会对踏地平衡产生影响，例如常见的长短腿和两侧肌力失衡，便有可能会在跑步过程中通过踏地平衡数据反应；此外，带伤训练或比赛，跑姿可能发生变化，也同样会导致踏地平衡偏离；

该用户在步频较稳定的情况下， 右侧触地时间偏长，很可能存在伤病