恢复对训练来说很重要

恢复是运动能力成长的重要环节，如何在训练后通过合理的恢复时间，让身体最大化训练效果，并不断提升自身能力对于马拉松运动爱好者来说是至关重要的。

EvoLab通过全新的运动数据算法，提供了更为准确的恢复时间建议，综合考量个人运动能力、单次训练负荷、运动强度、上次剩余的恢复时间，来对本次的恢复时间进行预估。

合理地参考COROS设备的恢复时间，对身体进行充分的休息与放松（例如拉伸、按摩等），能够让训练事半功倍。

恢复并不意味着完全规避训练

在恢复的过程中，除了恢复时间外，系统还会对当前可进行的训练强度提供建议。恢复并非意味着完全避免运动或训练，通常情况下，用户并不需待到体力完全恢复后再进行下一次运动。在不同体力等级与恢复阶段，搭配适当的放松跑与低强度有氧运动等，可以让恢复事半功倍。

体力90-100%：可高强度训练

处于这个区间，意味着机体已基本从先前的比赛或训练中恢复，身体疲劳处于较低水平，可以完成包括高强度训练在内的各项训练（如比赛、间歇跑、跑坡训练等）。该情况下，用户可根据个人需求任意安排当天或接下来的训练任务。

体力30-89%：建议低强度训练

体力处于该区间的用户，其身体疲劳处于较高状态，但能够承受较低强度的训练。在实际训练过程中，建议参考实时数据，将训练负荷控制在较小区间（如中短时间的低强度有氧训练），既能保持机体的有氧能力，同时也可避免疲劳过度积累。
另一方面，进行适当的低强度有氧运动，也是一种有效的主动放松方法，配合运动后的适当拉伸与休息，能够加快身体恢复速度。

体力0-29%：建议休息

当体力处于这一区间时，说明先前的训练或比赛对身体造成了较大的压力。如果在此阶段坚持训练，对于运动能力的提高几乎没有帮助，同时可能因为过度疲劳，而存在较高的伤病风险。
需要注意的是，EvoLab提供的体力数据是对运动状态的揭示，并不代表绝对体力值。因此，即便处于该体力区间也并不意味身体无法继续训练。但是，考虑到训练效果和伤病的因素，更建议在此阶段让机体得到充分的休息。

小结

对于运动爱好者来说，在综合考虑恢复时间和训练建议的基础上，结合个人主观感受，对训练进行安排，可提升训练效果，降低伤病风险。需要注意的是，COROS设备提供的相关数据，是基于体能模型与个人运动数据进行的预测和推荐，可能与实际情况有所不同。如果在使用过程中，认为系统推荐的恢复时间过长或过短，可对体能模型进行校准。用户需在确认个人生理数据（如最大心率等）准确性的前提下，根据实际情况对成绩预测进行手动修改。