马拉松运动爱好者在日常训练中，往往需要根据单次训练的目的，把控训练量，并确认训练强度。心率和配速便是两个重要的训练强度指标。为了帮助用户更好地根据训练目的把控训练强度，COROS设备提供了乳酸阈心率和乳酸阈配速数据及其相关区间划分。

乳酸和乳酸阈是什么？

乳酸常被作为监控运动强度、身体机能状态和运动后体能恢复情况的重要指标。在运动过程中，血液的乳酸浓度会随运动强度递增而增加，当达到某一运动强度时，血乳酸浓度会出现急剧上升，其对应的拐点被称为乳酸阈。

乳酸阈是评估人体有氧耐力水平的重要参考指标。在跑步运动中，其对应的心率和配速被称为乳酸阈心率和乳酸阈配速。

乳酸阈心率及其区间划分

COROS手表通过光电心率传感器获取用户运动心率，并与配速等运动强度数据相结合 ，自动判断用户乳酸阈心率，数据的精准程度也将随着使用时间一同提高。根据乳酸阈心率，共分为5个心率区间，每次运动后会统计各区间所占的运动时间。

个性化的乳酸阈配速区间

在一些场景下，心率往往存在局限性。例如，在进行间歇跑等训练时，更建议以配速作为强度参考。因此，EvoLab还向用户提供乳酸阈配速及个性化的阈值配速区间划分。用户除了将其作为训练强度选择的参考外，还可用于评估自身的能力。

对于运动爱好者来说，根据不同的训练目的，可在6个区间内选择合适的配速进行训练，每次训练结束后，可以在APP内查看各区间所占的运动时间。结合训练效果和训练重点数据，如果在单次训练结束后发现配速区间的占比与训练目的相悖，则需要对后续的训练计划进行相应调整，并在训练中注意配速的控制，把控强度。

进行乳酸阈强度训练

围绕乳酸阈进行的训练十分常见，进行乳酸阈强度下的强化训练，主要目标是为了让身体在乳酸阈强度下维持更久的运动时间，并提高阈值心率范围内的配速。为了达到相应的训练目的，建议在日常训练安排时，以低强度的有氧运动为主，辅以阈值心率附近的节奏跑和间歇跑。