心率是衡量运动强度的重要指标，运动爱好者可以根据自己的训练目的和需求，选择合适的心率区间控制强度。我们在之前的文章中已经给大家介绍过，COROS提供了不同心率区间的划分方式。除了乳酸阈心率区间外，最大心率区间和储备心率区间都有赖于最大心率的准确性。

最大心率的重要性

此外，耐力运动中一些常见的训练方法，也往往以最大心率为基础进行强度确认。因此，对于运动爱好者来说，准确的最大心率数据对于训练强度的把握和训练数据分析意义重大。

可在APP“个人资料”页面，填写最大心率数值

如何测量最大心率

一、跑步机

1. 以8-10km/h的配速热身15分钟；

2. 第15分钟时，将跑步机坡度调节至2-3%；

3. 第16分钟时，将跑步机配速提高1km/h，并在之后每一分钟提高1km/h；

4. 当你感觉到不能维持目标配速时，停止运动，查看运动记录，最高心率前后5-10秒的平均值，便是你的最大心率。

二、标准400米操场跑

1. 测试前进行热身：活动关节、放松肌肉、慢跑10分钟，然后正式开始测试；

2. 800米跑，配速6'30''-7'00''/km，休息，直至心率降至135bpm左右开始下一组（下同）；

3. 800米跑，配速6'00''-6'30''/km，休息；

4. 800米跑，配速5'30''-6'00''/km，休息；

5. 800米跑，配速5'00''-5'30''/km，休息；

6. 800米跑，配速4′30''-5'00/km，休息；

7. 800米跑，配速4′00''-4'30''/km，休息；

8. 800米跑，配速3′30''-4'00''/km，休息；

9. 800米跑，配速3′00''-3'30''/km，休息；

10. 800米跑，配速2′30''-3'00''/km，放松休息。

*按上述步骤进行测试，直至无法维持在设定的配速区间内，立即结束测试，进行放松休息并查看运动记录，最高心率前后5-10秒的平均值便是最大心率。*对于运动能力较强的跑者来说，可选择从更高配速开始测试，建议第一组800米的速度比10公里跑的每公里配速慢约30秒。

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注意事项及说明

上述测试的强度较大，需要具有一定跑步基础方可进行；同时测试具有一定的风险性，需要在测试前确保身体处于健康状态，测试前三天休息充分，不喝酒熬夜，并需要在有人陪同的情况下开始测试。

* COROS对任何损失或任何由于使用本公众号信息而引起的损失，包括但不限于直接的、间接的、偶然的、惩罚性的和引发的损失，不承担任何责任。